Træning i compassion er for dig der oplever dig overvældet eller presset i din hverdag og som ønsker nogle redskaber til at tage bedre vare på dig selv. Når vi oplever os belastet i hverdagen – hvad enten det er i forbindelse med ens arbejde og/eller i privatlivet, så har vi en tendens til at lukke ned og glemme os selv. Dette kan føre til stress og udmattelse.
På dette TIC- kursus arbejder vi med compassion, som et redskab til at blive opmærksom på hvad der er tilstede i os selv, kunne rumme svære følelser uden at det bliver så slidsomt og tilbyde omsorg/venlighed både til os selv og andre. Fundamentet for træningen er mindfulness
Mindfulness er den bevidsthed, der opstår ved at rette opmærksomheden mod det nuværende øjeblik uden at dømme. Med henblik på at kultivere visdom, selvindsigt og compassion. (Kabat-Zinn, Jon, 2018)
Du lærer:
– Hvordan du bruger mindfulness til at lindre symptomer fra stress
– At styrke din evne til at håndtere hverdagens bekymringer
– Øvelser der beroliger nervesystemet
– At lytte til kroppen og møde dig selv med venlighed
– Hvordan du passer bedre på dig selv
Forløbet består af 8 mødegange á 2 timer, hvor vi mødes 1 gang om ugen. Jeg prioriterer at skabe et trygt rum med plads dig præcis, som du er hvorfor der max er 12 deltagere på forløbet.
Undervisningen består af korte undervisningssekvenser, guidede meditationer samt andre øvelser og refleksioner. Vi skal hverken sidde i lotusstilling eller have bare tæer – vi sidder på en stol og træner mental sundhed.
Du behøver ikke at have erfaring med mindfulness for at deltage. Du får hver uge en indtalt meditation med en varighed på 15-20 minutter, som du opfordres til at lytte til hver dag som hjemmearbejde.
Næste forløb starter til foråret og du er meget velkommen til at kontakte mig for flere oplysninger.
Forløbet foregår i Andkærhus, i vores dejlige kontorfaciliteter – 5 min fra motorvejsafkørslen ved Vejle C.
”Det du gør har en betydning for dit liv og for verden”
Målgruppe og baggrund
Målgruppen for kurset er personer, der møder stor følelsesmæssig belastning i arbejdet, mange forandringer på arbejdspladsen samt øgede krav om fleksibilitet og effektivitet. Høje følelsesmæssige krav og moralsk stress i arbejdet kan have alvorlige konsekvenser for helbredet og kan føre til søvnproblemer, stress, depression, angst og udbrændthed – med stor betydning ikke blot for den enkelte medarbejder, men også for kerneopgaven, som skal løses i kontakten med borgerne.
Træningsprogrammet i Compassion er tilpasset til danske forhold og er oprindeligt et træningsprogram, CCT™, som er forskningsbaseret og udviklet på Stanford University.
Hanne Frederiksen er i gang med certificering som underviser i Træning i Compassion ved Aarhus Universitet.
Compassion er et traditionelt buddhistisk begreb, der går igen i både visdomstraditioner og religioner, men du skal hverken være buddhist eller religiøs for at træne din compassion-muskel. Træning i compassion bruges ligeledes i forskellige psykologiske programmer og retninger, men compassion som psykologisk begreb underlagt vestlig videnskabelig forskning er forholdsvis nyt.
Eksempelvis har ph.d. Nanja Holland Hansen publiceret et stort forskningsstudie om compassiontræningens effekt på pårørende til mennesker med mentale lidelser. Studiet viser at:
- de pårørende oplevede en bemærkelsesværdig reducering af symptomer på depression, angst og stress. Dette varede ved selv 6 måneder efter, de havde trænet compassion
- de pårørende øgede deres generelle trivsel, deres resiliens og deres compassion for dem selv. De øgede evnen til at regulere deres følelser og nedsatte deres stressniveau. Igen var disse resultater vedvarende ved 6 måneders opfølgning.
Kursets opbygning
Uge 1: Compassion og mindfulness: Det du gør, har en betydning
Mindfulness er en forudsætning for at kunne praktisere compassion. Vi lægger grundstenen for vores compassiontræning via mindfulnesstræning og begynder at undersøge vores opmærksomhed; hvor er den henne? Er den dømmende eller vurderende?
Uge 2: Bevidsthed i kroppen: Hvordan føles dit hjerte?
Vi arbejder videre fra sindet, og tager hele kroppen med – men med specielt fokus på hjertet. Vi undersøger, om vi kan opdage, at der er compassion i os. Hvad sker der, når vi arbejder og møder os selv og omverden ud fra hjertet?
Uge 3: Empatisk lidelse vs. compassion: Du bliver glad af at give
Vi undersøger forskellen mellem empatisk lidelse og compassion. Hvad sker der, når vi bliver overvældet af lidelse i os selv eller af andres lidelse, og hvad sker der, når vi møder selv samme lidelse med compassion i stedet for?
Uge 4: At være min egen bedste ven: Transformer dårlige omstændigheder til læring
Vi arbejder videre med at undersøge, hvad det vil sige at være sin egen bedste ven. Hvordan ser det egentligt ud, og hvad gør man? Kan man give kærlig venlighed til sig selv, kan man tage imod det?
Uge 5: Compassion for mig selv: Gør hele livet til din compassiontræning
Vi undersøger, hvad der sker, når man begynder at give compassion til sin egen lidelse. Hvilke barrierer er der, hvad gør man, hvad hvis man gerne vil men ikke mener, man kan?
Uge 6: Fælles medmenneskelighed: Det kunne ligeså godt være dig
Vi kigger nærmere på, om man kan give compassion til mennesker, man ikke kender. Kan man give compassion til mennesker, man ikke bryder sig om, eller som er så anderledes end en selv, at man tænker; vi har intet tilfælles? Kan vi være åbne overfor at vi er ens?
Uge 7: Aktiv compassion: Relationer er en disciplin
Vi undersøger, hvad aktiv compassion betyder for os hver især. Hvordan ser det ud for os hver især – hvad gør man? Hvad kan vi hver især gøre for at ændre systemer og strukturer i vores samfund, i verden, som ikke er hensigtsmæssige – og skal vi?
Uge 8: Dedikation: Lev med lethed i en vanvittig verden
Afslutning. Hvad har jeg lært, og hvad tager jeg med mig? Hvor vil jeg starte?